13 साल के बच्चे को कितनी बार खाना चाहिए?

13 से 18 साल के बच्चों की डाइट पर आई नई स्टडी

अधिकांश बच्चों और किशोरों को पूरे दिन में हर तीन से चार घंटे में खाना चाहिए। यह निम्नलिखित में अनुवाद करता है:

छोटे बच्चों को दिन में तीन बार भोजन और कम से कम दो स्नैक्स खाने चाहिए।

बड़े बच्चों को एक दिन में तीन बार भोजन और कम से कम एक नाश्ता खाने की आवश्यकता होती है (यदि वे विकास की गति से गुजर रहे हैं या यदि वे बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय हैं तो उन्हें दो स्नैक्स की आवश्यकता हो सकती है)।

माता-पिता और देखभाल करने वालों को पूरे दिन लगातार नियोजित भोजन और स्नैक्स देने की आवश्यकता होती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम एक भोजन समाप्त होने के कुछ घंटे बाद और अगला भोजन शुरू होने से लगभग एक से दो घंटे पहले नाश्ता देना है। भोजन के कुछ घंटों बाद तक स्नैक्स को स्थगित करने से बच्चों को भोजन से इनकार करने से रोकने में मदद मिलती है और भोजन समाप्त होने के तुरंत बाद "स्नैक" के रूप में अधिक भोजन के लिए भीख मांगना पड़ता है। दूसरी ओर, भोजन से तुरंत पहले अल्पाहार बंद कर देना भोजन के समय स्वस्थ भूख को प्रोत्साहित करता है। इन सबसे ऊपर, नीचे की रेखा को याद रखें: यदि स्नैक्स की योजना बनाई जाती है, भोजन के साथ समन्वित किया जाता है, और नियमित रूप से निर्धारित समय पर लगातार परोसा जाता है, तो बच्चों के स्वस्थ वजन होने की संभावना अधिक होती है।